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Le sommeil est vital à notre bien-être
Cercle vicieux
Stress-sommeil-humeur
Plusieurs facteurs peuvent causer un mauvais sommeil, mais il a été démontré que ces facteurs dépendent fortement du degré de stress et de l’état d’esprit.
Nous pouvons connaître un cercle vicieux, où le stress mène à un mauvais sommeil, ce qui à son tour augmente le stress en plus et commence à affecter l’humeur.
Un sommeil sain
est essentiel pour
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Fonction cérébrale
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Métabolisme
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Régulation de l'appétit
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Système immunitaire, hormonal,
cardiovasculaire
Un sommeil normal
et sain se caractérise par
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Assez long
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Bonne qualité
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Timing adapté
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Régularité
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Pas de réveils ou de perturbations du sommeil
Notre sommeil est régulé par
2 mécanismes importants
Notre horloge biologique (également appelée rythme circadien)
Elle régule 2 hormones importantes: le cortisol (l’hormone du stress), qui nous maintient en alerte, et la mélatonine (l’hormone du sommeil), qui aide à s’endormir et ne pas se réveiller la nuit.
Les processus neurobiologiques de
notre cerveau
activent et désactivent divers neurotransmetteurs dans le cerveau qui sont responsables de notre fonctionnement pendant le sommeil/l'éveil.
Les deux mécanismes doivent être synchronisés.
Sinon, des problèmes de sommeil voient le jour: ne pas pouvoir s’endormir ou dormir sans se réveiller, s’endormir à des moments non désirés ou se réveiller pendant la nuit ...
Caractéristiques et conséquences
d'un mauvais sommeil
Pendant la nuit
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Difficulté à s'endormir
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Sommeil non réparateur
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Réveil trop matinal
Pendant la journée
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Pas de sensation de fraîcheur en se levant
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Somnolence en journée
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Productivité réduite
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Mauvaise humeur et irritabilité